हर रोज वॉक करने से कम हो सकते हैं डिप्रेशन जैसे लक्षण: सेहत को मिलते हैं और भी बहुत से फायदे जानें क्या कहती है इसके बारे में स्टडी...

स्वास्थ्य Dec 19, 2024, 12:11 pm NCR Patrika

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लाइफस्टाइल: आजकल की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में डिप्रेशन एक बहुत ही आम समस्या बन गई है। कई लोग तनाव, एंग्जायटी और उदासीनता से काफी ज़्यादा जूझ रहे हैं, लेकिन क्या आप ये जानते हैं कि डिप्रेशन जैसे लक्षणों को कम करने का एक बहुत ही आसान और असरदार तरीका एक स्टडी में सामने आया है। जी हैं, हम बात कर रहे हैं वॉक करने के बारे में। इस स्टडी में सामने आया है कि हर रोज़ वॉक करने से डिप्रेशन को कम करने में काफी ज्यादा मदद मिल सकती है। चलिए आइए इसके बारे में और ज्यादा गहराई से जानने की कोशिश करते हैं।

जाने क्या कहती है इसके बारे में स्टडी?

जामा नेटर्वक जर्नल के अंदर पब्लिश हुई इस स्टडी के मुताबिक, हर रोज़ थोड़ी थोड़ी मात्रा में अपना स्टेप काउंट बढ़ाने से डिप्रेशन के जैसे लक्षणों को कम करने में काफी ज्यादा मदद मिल सकती है। रोजाना वॉक करने से आपकी मेंटल हेल्थ को भी काफी ज्यादा फायदा मिल सकता है। हालांकि, इस स्टडी के अंदर यह भी पाया गया कि 10 हजार स्टेप्स तक पहुंचने के बाद स्टेप काउंट को बढ़ाने से कोई ज्यादा खास फायदा नजर नहीं आया। वहीं पर इसके अलावा, योग, वेट ट्रेनिंग, एरोबिक्स और साथ ही ताई ची भी मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखने में काफी ज्यादा मदद कर सकते हैं।

जानें वॉक करने के अन्य फायदे

दरअसल, पैदल चलना सिर्फ एक एक्सरसाइज ही नहीं है, बल्कि यह हमारे शरीर और मन दोनों ही के लिए बहुत ही लाभदायक है। हर रोज़ नियमित रूप से पैदल चलने से कई सारे फायदे होते हैं, जैसे-

तनाव कम करना- पैदल चलने की वजह से हमारे शरीर में एंडोर्फिन नाम के एक हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो कि एक नेचुरल पेन रिलीफ और साथ ही मूड लिफ्टर है। यह तनाव और एंग्जायटी जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करता है।

नींद की गुणवत्ता में सुधार- पैदल चलने की वजह से आपको रात में अच्छी नींद आती है, जिसके बाद आप दिन भर तरोताजा महसूस करते हैं।

आत्मविश्वास बढ़ता है- नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आपका आत्मविश्वास भी बढ़ता है और आप खुद को और भी ज्यादा केपेबल महसूस करते हैं।

दिल के स्वास्थ्य में होता है सुधार- पैदल चलने से दिल का स्वास्थ्य भी काफी बेहतर होता है।

वेट लॉस- हर रोज वॉक करने से शरीर की कैलोरी बर्न होती हैं, पाचन क्रिया दुरुसत रहता है और इसके साथ ही वजन कम करने में मदद मिलती है।

आइए जाने कैसे करें वॉक?

आपको हर रोज वॉक करना शुरू करने के लिए किसी खास उपकरण या फिर जिम की मेंमबरशिप लेने की कोई जरूरत नहीं है। आप कहीं भी और कभी भी वॉक कर सकते हैं। सिर्फ इन कुछ बातों का ध्यान रखें, जैसे-

• शुरुआत के दिनों में 15-20 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने समय को बढ़ाते जाएं।
• धीमी गति से चलने से होते हैं काफी ज्यादा फायदे।
• नेचर के बीच वॉक करने से मन शांत होता है और तनाव भी कम होता है।
• सही कंफर्टेबल जूते और साथ में आरामदायक कपड़े पहनकर ही वॉक करें, ताकि किसी तरह की कोई चोट लगने या फिर घबराहट की समस्या न हो।
• अगर आप एक हाई बीपी या फिर दिल के मरीज हैं, तो वॉक को शुरू करने से पहले आल अपने डॉक्टर से बात जरूर कर लें।

जानें हर रोज कितना वॉक करना चाहिए?

आपको पूरे सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मॉडिरेट स्पीड के साथ पैदल चलना आपके डिप्रेशन को कम करने के लिए काफी है। आप इसे हर रोज़ 30 मिनट या फिर सप्ताह में 5 दिन तक 30-30 मिनट भी कर सकते हैं।

किस वक्त वॉक करना चाहिए?

आप पूरे दिन में किसी भी समय वॉक कर सकते हैं। हालांकि, सुबह सुबह के समय वॉक करना सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि इससे आपका दिन काफी अच्छा शुरू होता है और पूरे दिन में आप खुद को एनर्जेटिक महसूस करते हैं। इसके अलावा आप शाम को खाना खाने के बाद भी वॉक कर सकते हैं।