जानें Dinner करने के कितनी देर बाद करें वॉक: सेहत को मिलेंगे ये कुछ कमाल के फायदे, आइए जानते हैं विस्तार से...

स्वास्थ्य Jan 6, 2025, 5:39 pm NCR Patrika

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लाइफस्टाइल: हर रोज डिनर के बाद टहलना स्वास्थ्य के लिए बेहद ही ज्यादा फायदेमंद है। यह हमारे पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में, वजन कम करने में और इसके अलावा तनाव को कम करने में हमारी मदद करता है। इनके अलावा और भी कई सारे फायदे हैं जो डिनर करने के बाद वॉक करने से हमें मिल सकते हैं। लेकिन इसको लेकर सवाल यह उठता है कि आखिर डिनर के कितनी देर बाद हमें वॉक करना चाहिए और कितनी देर तक वॉक करने से सेहत को फायदा मिल सकता है। आइए आज इस आर्टिक के माध्यम से जानते हैं इन सभी सवालों के जवाब।

जानें डिनर के बाद कब और कितनी देर तक करें वॉक?

वैसे तो आमतौर पर, रात का खाना खाने के कम से कम 20 मिनट बाद ही टहलना शुरू कर देना चाहिए। इसके अलावा आप चाहें तो इससे थोड़ा सा ज्यादा समय भी ले सकते हैं, लेकिन डिनर करने के एक घंटे के अंदर ही वॉक करना सबसे ज्यादा अच्छा होता है।

जानें आखिर क्यों करें 20 मिनट बाद ही वॉक?

दरअसल, खाना खाने के तुरंत बाद ही चलने से पेट में भारीपन महसूस हो सकता है और इसके साथ ही हमारे पाचन क्रिया पर भी इसका असर पड़ सकता है। 20 मिनट का समय हमारे खाने को पेट से आंतों में जाने के लिए एकदम पर्याप्त होता है। इसलिए खाने के लगभग  20 मिनट बाद ही वॉक करना शुरू करें।

कितनी देर तक करें वॉक?

बता दें कि 20 से 40 मिनट तक की हल्की सैर आपके लिए काफी होगी। इसके अलावा आप अपनी सहनशक्ति के अनुसार अपना समय बढ़ा या घटा भी सकते हैं। हालांकि, इस दौरान ब्रिस्क वॉक बिल्कुल न करें। बिल्कुल आराम-आराम से टहलें।

अब जानते हैं डिनर के बाद टहलने के फायदे

पाचन में होता है सुधार- रात को टहलना हमारे पाचन तंत्र को एक्टिव करता है, जिससे हमारा खाना आसानी से पच जाता है और साथ ही कब्ज जैसी समस्याओं से भी बचा जा सकता है।
वजन को कम करना- डिनर के बाद टहलने से कैलोरी भी बर्न होती है और साथ ही वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
ब्लड शुगर होगा कंट्रोल- नियमित रूप से टहलने से आपको अपने ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में काफी मदद मिलती है, जो तमाम डायबिटीज के मरीजों के लिए खासतौर से बेहद फायदेमंद है।
दिल का स्वास्थ- टहलना हमारे दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत ज्यादा अच्छा होता है। यह हमारे ब्लड प्रेशर को कम करने में और हार्ट डिजीज के खतरे को कम करने में हमारी मदद करता है।
नींद बेहतर होती है- रात को हल्की सैर कर लेने से नींद भी अच्छी आती है और आप तरोताजा भी महसूस करते हैं।
तनाव को कम करना- खाने के बाद टहलना तनाव कम करने का एक बेहद असरदार तरीका है। यह मन को शांत करता है और साथ ही चिंता को कम करता है।

जानें डिनर के बाद टहलने के कुछ टिप्स

हल्का खाना खाएं- आपका रात का खाना हल्का और पौष्टिक होना चाहिए। ज्यादा भारी और तले हुए खाने से एकदम बचें।
धीरे-धीरे चलें- आप तेजी से चलने के बजाय धीरे-धीरे चलें।
आरामदायक कपड़े पहने- वॉक करते वक्त आरामदायक कपड़े पहनें, ताकि आप एकदम आसानी से चल सकें।
सुरक्षित जगह चुनें- हमेशा सुरक्षित जगह पर ही टहलें।
मौसम का भी ध्यान रखें- बहुत ठंड या गर्मी में टहलने से बचें।