अगर हैं एसिडिटी की समस्या से हैं परेशान!: तो आज ही करें अपनी डाइट में ये बदलाव, एकदम मिलेगी एसिडिटी से निजात?

स्वास्थ्य Mar 19, 2025, 3:23 pm NCR Patrika

अगर हैं एसिडिटी की समस्या से हैं परेशान!

लाइफस्टाइल और फिटनेस: अगर आपको भी बार-बार एसिडिटी हो रही है और इससे बिल्कुल राहत नहीं मिल रही है, तो अपने खानपान की आदतों में ये कुछ अहम बदलाव करके इस समस्या से बहुत जल्द छुटकारा पाया जा सकता है।

दरअसल एसिडिटी आमतौर पर गलत खानपान, तनाव और अनियमित जीवनशैली की वजह से होती है। यहां पर कुछ असरदार टिप्स दिए गए हैं, जो आपकी फूड हैबिट्स को सुधारकर आपकी एसिडिटी की समस्या को कम करने में मदद करेंगे।

1. खानपान की आदतों में करें ये कुछ बदलाव

•खाने का वक्त तय करें
•रोजाना एक ही वक्त पर भोजन करें।
* काफी लंबे समय तक भूखे न रहें।
* पूरे दिन में छोटे-छोटे मील्स लें (हर 2-3 घंटे में हल्का-फुल्का खाएं)।

2. भारी और तला-भुना खाना बिल्कुल न खाएं

ज्यादा मसालेदार, तला-भुना और ऑयली फूड एसिडिटी को बढ़ावा दे सकता है। इसलिए इसके बजाय हल्का, उबला हुआ और कम मसाले वाला खाना ही खाएं।

3. कैफीन और कोल्ड ड्रिंक्स से एकदम बचें

चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक्स और सोडा जैसी चीजों से बिल्कुल परहेज करें इनके बजाय आप हर्बल टी या गुनगुना पानी पिएं।

4. खाने के तुरंत बाद न लेटें

भोजन के बाद कम से कम 30 से 40 मिनट तक सीधे बैठें क्योंकि लेटने से पेट का एसिड ऊपर आ सकता है, जिससे आपकी एसिडिटी बढ़ती है।

5. फाइबर युक्त आहार को ही अपनाएं

हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और सलाद का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें। फाइबर पाचन को बेहतर बनाता है और एसिडिटी से भी राहत देता है।

6. अल्कलाइन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें

केला, खीरा, तरबूज, नारियल पानी और साथ ही पपीता जैसे फल एसिडिटी को कम करने में बेहद मदद करते हैं।
ये हमारे पेट के एसिड को बैलेंस करते हैं और पाचन को भी आसान बनाते हैं।

7. पानी की मात्रा बढ़ाएं

दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं।
पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर एसिडिटी को कम करता है।

8. अदरक और तुलसी का सेवन करें

वहीं अदरक और तुलसी के पत्ते चबाने से एसिडिटी से राहत मिलती है।
अदरक के अंदर एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो पाचन तंत्र को एकदम शांत करते हैं।