अपने Exam Stress को ऐसे कर सकते हैं कंट्रोल: आइए जानें एक्सपर्ट से पढ़ते वक्त क्या खाना सही है और क्या गलत?

मोटिवेशनल Feb 23, 2025, 4:18 pm NCR Patrika

Follow us on

लाइफस्टाइल: फरवरी और मार्च का महीना सभी स्टूडेंट्स के लिए बेहद चैलेंजिंग होता है। इस दौरान अक्सर अलग-अलग बोर्ड की परीक्षाएं चलती हैं, जिसकी वजह से सभी स्टूडेंट्स का खाना-पीना और नींद सबकुछ डिस्टर्ब हो जाता है। आज से सेंट्रल बोर्ड ऑफ सेकंडरी एजुकेशन (CBSE) की 10वीं क्लास की परीक्षाएं शुरू हो चुकी हैं। ऐसे में ये बेहद जरूरी है कि एग्जाम स्ट्रेस और खानपान की गलत आदतों को कंट्रोल किया जा सके, ताकि इसका असर बच्चों की परफॉर्मेंस पर न पड़ सके।
वहीं हाल ही में पीएम मोदी ने एक बार परीक्षा पर चर्चा के एक कार्यक्रम के जरिए बच्चों से बातचीत की। इस बार यह कार्यक्रम कुछ अलग ही तरीके से आयोजित किया गया। इस बार परीक्षा पे चर्चा का यह कार्यक्रम 5 एपिसोड्स में प्रसारित किया गया, जिसमें अलग-अलग एपिसोड में अलग अलग गेस्ट शामिल हुए और उन्होंने बच्चों को उनके एग्जाम स्ट्रेस मैनेज करने और इस दौरान अपने खानपान का ध्यान रखने के लिए उनको सलाह दी। इसी क्रम में शो के चौथे एपिसोड में सेलेब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर, मैक्रोबायोटिक न्यूट्रिशनिस्ट शोनाली सभरवाल और साथ ही सोशल मीडिया पर फूड फार्मर के तौर पर मशहूर रेवंत हिमात्सिंगका ने भी हिस्सा लिया और सभी बच्चों के सवालों का जवाब दिया। आइए जानते हैं एग्जाम्स के दौरान बच्चों के लिए उनके कुछ कारगर टिप्स-

जानें एग्जाम स्ट्रेस को दूर करने के लिए क्या खाएं?

इसको लेकर एक्सपर्ट ने बताया कि एग्जाम स्ट्रेस को दूर करने के लिए सबसे पहले घर का खाना जरूरी है। इसके साथ ही मिलेट्स, ब्राउन राइस और बैलेंस्ड डाइट लेना भी बेहद ज्यादा फायदेमंद होगा। इसके अलावा कुछ ऐसे फूड्स भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, जो डी-स्ट्रेसर का काम करते हैं। इन सभी में मूंगफली, केला और चावल भी स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं।

अब जानें पढ़ते वक्त जंक फूड की क्रेविंग को कैसे शांत करें ?

इसको लेकर न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया कि अगर बच्चे सुबह के समय होल ग्रेन खाना शुरू करते हैं, तो इससे उनके खाने की क्रेविंग कम होती है। इसके अलावा ब्रेकफास्ट और लंच करने के बीच में नट्स, सीड्स या फिर फ्रूट्स भी खा सकते हैं। इससे बच्चे अनहेल्दी जंक फूड खाने से बचेंगे और साथ ही उनका पेट भी भरा रहेगा।

एग्जाम के दौरान इन सभी फूड्स को करें रिप्लेस

अगर आपके बच्चे कॉफी पीते हैं, तो एक्सपर्ट ने बच्चों को इसे ग्रीन टी के साथ रिप्लेस करने की सलाह दी। और अगर रिलैक्स फील करना है, तो चुकंदर का जूस पिएं। इसके अलावा अगर पढ़ाई करने के दौरान चिप्स खाने की क्रेविंग हो रही है, जो बाजार में मिलने वाले चिप्स की जगह पर अपने घर पर बने स्वीट पोटैटो के चिप्स खाएं। वहीं अगर मीठा खाने की क्रेविंग हो रही है, जो इसे डार्ट चॉकलेट खाने से शांत करें, क्योंकि इसमें शुगर की मात्रा काफी कम होती है।

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्या करें

इसके साथ ही एग्जाम के दौरान डिहाइड्रेशन से बचने के लिए छाछ या लस्सी को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। इसके अलावा मीठे की क्रेविंग के लिए श्रीखंड या मिष्ठी दही खा सकते हैं। इसके साथ ही एक्सपर्ट ने बताया कि सॉफ्ट ड्रिंक्स में बहुत ज्यादा शुगर होती है, इसलिए इन्हें पीने से बचें और जिनता हो सके उनता पानी पिएं।