सावधान! अगर दिखाई दे ये 8 लक्षण दिखें तो समझ जाएं शरीर में है प्रोटीन की कमी!: आइए जानते हैं इन लक्षणों को और कैसे करें इनको दूर?

हेल्थ एंड फिटनेस Feb 27, 2025, 12:54 pm NCR Patrika

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लाइफस्टाइल: प्रोटीन हमारे शरीर के लिए एक बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो शरीर के विकास, मरम्मत और उसको सही ढंग से काम करने के लिए जरूरी है। यह मांसपेशियों, त्वचा, बाल, नाखून और ब्लड सेल्स के निर्माण में एक अहम भूमिका निभाता है।
प्रोटीन की कमी के होने पर शरीर कई तरह के संकेत देने लगता है। यदि आप भी इन लक्षणों को पहचान लें, तो समय के रहते इस परेशानी को बढ़ने से रोक सकते हैं। आइए जानते हैं कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी के क्या लक्षण हो सकते हैं।

थकान और कमजोरी का महसूस होना

प्रोटीन आपके शरीर को एनर्जी देने का एक मुख्य स्रोत है। यदि आपके शरीर में भी प्रोटीन की कमी होती है, तो आपको लगातार थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसके अलावा प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों का निर्माण और मरम्मत भी ठीक से नहीं हो पाता, जिससे शरीर कमजोर हो जाता है और सामान्य काम करने में भी काफी दिक्कत होती है।

मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी होना

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और उनको मजबूत बनाने के लिए काफी जरूरी है। यदि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी होती है, तो आपकी मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और उनमें दर्द भी महसूस हो सकता है। काफी लंबे समय तक प्रोटीन की कमी रहने पर मांसपेशियों का आकार भी थोड़ा कम हो सकता है।

बालों का झड़ना और नाखूनों का कमजोर होना

प्रोटीन अपने बालों और नाखूनों के लिए भी बेहद जरूरी है। प्रोटीन की कमी होने पर आपके बाल पतले होने लगते हैं और साथ ही झड़ने लगते हैं। इसके अलावा, नाखून भी कमजोर होकर टूटने लगते हैं। यदि आपको भी आपके बालों और नाखूनों में ऐसी समस्या दिखाई दे, तो यह प्रोटीन की कमी का एक संकेत हो सकता है।

त्वचा से संबंधी समस्याएं

प्रोटीन आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। प्रोटीन की कमी होने पर आपकी त्वचा रूखी और बेजान हो सकती है। इसके अलावा, त्वचा पर रैशेज, खुजली और साथ ही अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। प्रोटीन की कमी से आपकी त्वचा की इलास्टिसिटी भी काफी कम हो जाती है, जिससे झुर्रियां और समय से पहले आपको बुढ़ापा दिखने लगता है।

भूख न लगना और वजन का कम होना

इसके अलावा प्रोटीन की कमी होने पर भूख कम लगती है और आपके शरीर का वजन तेजी से कम होने लगता है। प्रोटीन शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ आपकी भूख को कंट्रोल करने में भी मदद करता है। इसकी कमी से शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहद धीमा हो जाता है, जिससे वजन कम होने लगता है।

घाव भरने में देरी

प्रोटीन शरीर के टिश्यूज की मरम्मत करने में और नए टिश्यू के निर्माण के लिए बेहद जरूरी है। यदि शरीर में प्रोटीन की कमी होती है, तो घाव या फिर चोट भरने में सामान्य से ज्यादा समय लग सकता है। यह प्रोटीन की कमी का एक गंभीर संकेत हो सकता है।

इम्युनिटी का कमजोर होना

प्रोटीन हमारे शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता को बनाए रखने में एक अहम भूमिका निभाता है। प्रोटीन की कमी होने पर इम्यून सिस्टम काफी कमजोर हो जाता है, जिससे आप बार-बार बीमार पड़ सकते हैं। सर्दी-जुकाम, इन्फेक्शन और दूसरी अन्य बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है।

सूजन की समस्या

प्रोटीन की कमी से आपके शरीर में सूजन की समस्या हो सकती है, खासकर की पैरों और पेट में। यह स्थिति तब होती है, जब शरीर में प्रोटीन की कमी की वजह से लिक्विड का संतुलन बिगड़ जाता है। इसे एडिमा कहा जाता है।

जानें प्रोटीन की कमी को कैसे पूरा करें?

प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर फूड्स को शामिल करें। दालें, अंडे, मछली, चिकन, दूध, दही, पनीर, सोयाबीन, नट्स और साथ ही बीज जैसे फूड्स प्रोटीन के काफी अच्छे सोर्स हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो फिर दालें, चना, राजमा, मूंगफली और सोयाबीन जैसे विकल्प को चुन सकते हैं।